
✅ Попить чай?
✅ Принять душ?
✅ Почитать любимую книгу.
✅ Выйти на улицу, побыть на солнце…
✅ Потанцевать!Отлично! Теперь из списка Повышателей настроения вычеркните дорогие и вредные, оставьте самые доступные, не требующие расходов и полезные для души и здоровья.
Сделали?
Теперь приучайте себя этими инструментами пользоваться. Бывает очень интересно: когда настроение хорошее, все это делаешь, потому что хочется. А если настроение испортилось, то даже исправлять его не хочется…
Верно. Дети так и поступают. Если вы немного повзрослее и хотите, чтобы с вами другие взрослые люди дело имели, отложите в сторону свое «хочу — не хочу» и сделайте то, что нужно. Если врач говорит кушать таблетки — будем кушать, да? Так и здесь: переоделись — и в спортзал! Сразу после этого жизнь станет другой!
Если хотите взглянуть на вопрос шире, вот вам небольшие подсказки. Вначале — теория вопроса. Что помогает нормализовать настроение?
?Физическая активность.
Сюда входят такие замечательные вещи, как утренний бег, контрастный душ, бодрая походка, энергетизирующие танцы. Что из этого и в какой форме вы можете использовать в своей жизни?
?Осанка и улыбка.
Распрямитесь, поправьте плечи, улыбочка! Следите за своим лицом: большинство эмоций формируется и запускается именно им. Попробуйте приподнять верхнюю губу: с таким лицом презрение и брезгливость запустится легко, а вот с радостью и любовью вы затруднитесь. Впрочем, вам нужен позитив. Тогда:
1. Чтобы отучать себя от привычки быть в дурном настроении, начните фотогровать свое недовольное лицо. Оно вам не понравится, тогда ищите варианты тут же сделать фото «как должно выглядеть мое счастливое лицо».
2. Подойдите к зеркалу и 10 раз громко и выразительно произнесите «Какое у меня плохое настроение!». Как правило, уже на 5-6м повторении начнет появляться улыбка, и настроение улучшится.
3. Иногда и проблем нет, а живем без радости. Как это исправить? Подойдите к зеркалу и, любуясь собой, скажите на коротком вдохе: «А! Какая красота! А с улыбкой ещё прекрасней!». Подсказки в отсутствии зеркала: витрины магазинов, окна машин, стакан с соком, ложка… — главное, приучите себя искать любой вариант зеркала!
4. Если вы впадаете в негативные эмоции и чувства, которые снижают вашу эффективность, начните улыбаться и растягивать улыбку на максимум и держать ее минимум 1 минуту. Через несколько секунд вы почувствуете, что уже нет прежней негативной эмоции. Ее заменил позитивный настрой.
5. Для быстрого перехода из отрицательного состояния в положительное надо через силу взять и засмеяться. Для этого сделайте резкий выдох из приоткрытого рта, смех пойдет, затем оставьте на лице улыбку и держите внутреннее состояние: «У меня получилось! Я сделала это!»
?Поправьте мысли.
Спросите себя по поводу негатива: «Зачем я это делаю? Зачем мне эта эмоция сейчас?». «Какие у меня выгоды в моей обиде? Можно ли решить мою задачу другим образом?». Внутренний диалог быстрее позволяет прийти к осознанию ненужных эмоций.
?Позитивные взаимодействия.
То, что вы дарите окружающим, возвращается к вам и радует вас. Когда вы гладите кошку, кошка мурлыкает вам уют и тепло. Улыбнулись вы — улыбнулись вам: «Поделись улыбкой своей, и она к тебе не раз еще вернется!» Простой, но эффективный способ поднять себе настроение – сделать что-то хорошее для другого человека!
?Физическое расслабление.
Вам трудно поговорить с женой, вы оба сразу заводитесь и переходите на повышенные тона. Что делать? Легли рядом, расслабились… И в этом полусонном состоянии провели переговоры вполне мирно. А если потом все-таки поругались, то отложили следующий разговор до утра. Пока поспите — в себя придете. Отлично!
?Отвлечение своего внимания от негатива.
В проблемной ситуации, когда вы уже все обдумали и решили, нужно отвлечь себя от пустых тревог и переживаний: переключить свое внимание на дело, на небо, а самое простое — заняться дыхательными практиками и отслеживать только свое спокойное дыхание… Хорошо!
?Свет и цвет.
Выйдите на улицу, побудьте на солнце, улучшите освещение дома, создайте светлый и праздничный интерьер квартиры и украсьте стены позитивными картинами. Если вы дома, включите поярче свет, наденьте что-то яркое, можете добавить любимые запахи: слава богу, парфюмерия сейчас у всех под рукой.
☀А теперь все то же самое, но только ближе к повседневной жизни и практике.
Самый эффективный ключ к изменению физического и душевного состояния – спортзал, танцы, прогулка, дыхательная гимнастика, йога. Что предпочитаете? Как только вы начинаете двигаться активнее, настроение становится лучше.
?После нагрузки очень приятно отдохнуть. Если вы владеете расслаблением, лягте и расслабьтесь. Или хоть 15 минут поспите, или вспомните что-то детское и приятное.
?Шопинг — один из самых проверенных повышателей настроения, он же один из самых дорогих по деньгам и времени. Оставляйте на самый крайний случай. Сюда же относится все, что называется «Потешить тушку», а именно spa-процедуры, маникюр, педикюр и массаж.
?Гораздо проще, бесплатно и не занимая времени, нам помогают наши музыкальные якоря: любимые мелодии можно прослушивать, можно напевать. Жить в окружении любимой музыки — прекрасно!
Внимание: у некоторых из нас любимые мелодии — печальные. Так вот этого — не надо. Точнее, красивая немного грустная — спокойная — музыка помогает избавиться человеку от грусти, но музыка, которая педалирует страдания и раскручивает внутреннюю боль — застревает в душе и будущую радость гасит.
?Пищевые якоря: немного можно, но не увлекайтесь. Самое простое — шоколадка, в ней действительно находятся вещества, поднимающие настроение. Но любые сладости лучше в сочетании со спортом, тогда будет и вкуснее, и полезнее.
?Ну и самый проверенный и самый доступный способ — начать улыбаться!
Хорошего вам дня! ?
?????????????????????????
?Приглашаю вас на авторский курс ПСИХОСОМАТИКА: ПОЛЕЗНАЯ ПРАВДА
❇Психосоматика (греч. psyche — душа, soma — тело) – это направление как в медицине, так и в психологии, которое рассматривает влияние различных психологических расстройств, на тело человека. Направление объясняет появление многих болезней именно из-за психологического неудовлетворения различными сферами жизни. А если еще проще, то «все болезни — от нервов».
❇Внутренние конфликты, невротические типы реакций или психореактивные связи обусловливают картину органического страдания, его длительность, течение и, возможно, резистентность к терапии.
❇Следуя этой науке, отрицание психологического фактора приводит к хроническим и патологическим последствиям.
Все мы очень уязвимы и подвержены различным заболеваниям. Каждый человек сам решает, соглашаться с этой теорией или отвергать ее. Или временно решать недуг препаратами, или добиваться до своей душевной причины и копаться в себе.
Разобраться в причинах психосоматики боли и найти тот самый первоисточник проблемы тебе помогут специальные знания, основы которых Вы получите на нашем курсе.
??КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ — КОТОРЫЕ ВАС ОЖИДАЮТ НА КУРСЕ:
⛳История психосоматики. Понятие и классификация психосоматических расстройств.
Теоретические основы современной психосоматики;
⛳ Психосоматический подход в диагностике заболеваний;
⛳ Набор техник и методик для диагностики и психологической помощи.
⛳ Понятие женской психосоматики и особенности работы с ней.
⛳ Репродуктивная перинатальная психология;
⛳ Работа с женскими родовыми болезнями.
⛳ Развитие семейного симптома. Вторичная выгода в развитии семейной заболеваний.
⛳ Деньги как фактор развития психосоматики.
⛳ Нарушение функций внутренних органов и систем, возникающих под воздействием психотравмирующего фактора (стрессы, конфликты, кризисные состояния)
⛳ Детская психосоматика.
⛳ Арт-терапевтические методы работы.
Курс поможет Вам больше узнать о своём теле. В процессе прохождения курса, мы на практике разберём случаи психосоматических заболеваний. Участники имеют возможность предложить свой случай, для разбора в личной консультации с ведущей курса.
Вас ждут тематические статьи, практические задания, медитации, фильмы, книги и чат группы.
? ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
✔Для тех, кто хочет быть в гармонии с собой и с миром.
✔Для того, кто хочет понимать о чем говорит его тело.
✔Кто хочет научиться быть по-настоящему здоровым и помочь своим близким преодолеть недуги.
✔Для тех, кто хочет структурировать себя и свою жизнь, наполнить ее и гармонизировать.
Форма обучения очень удобная. Дистанционно, в закрытой группе. Материалы остаются у вас навсегда.
?ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ОБУЧЕНИЕ, уточнить вопрос по скидке и рассрочке платежа — можно в личном сообщении
С наилучшими пожеланиями,
Мастер-Учитель Рэйки, энергопсихолог
Наталья Мирана