💝 Задайте себе и главное – честно ответьте на следующие вопросы:
1) «Тревожась и переживая за будущее не уничтожаю ли я свое настоящее?».
2) «Я испытываю тревогу потому, что моя проблема «огромна и неразрешима» или просто оттягиваю время, чтобы ее решить?».
3) «Есть ли возможность сделать сейчас то, что меня так тревожит?».
Например, назначить любимому встречу, начать серьезный разговор, составить план.
💝 После того, как Вы ответили на выше изложенные вопросы, попытайтесь представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас.
Вы убедитесь в том, что тревожится и переживать о том, что уже происходит «здесь, в данный момент времени» достаточно трудно.
—-—
💝 Чтобы почувствовать своё настоящее сосредоточьтесь на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета;
На листке бумаги напишите:
«Я осознаю, что…».
———
💝 Так же чтобы почувствовать своё настоящее
Прислушиваемся к своему сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре.
Возьмите тот же листок и напишите «Я осознаю, что…» свои ощущения.
———
💝 После этого подумайте: «Все ли части тела Вы ощутили?».
Если «нет», тогда сделайте этот пункт несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела.
💝💝💝
Делая эту практику вы не позволяете тревоге за будущее украсть ваше настоящее!
Вы успокаиваетесь, так как переведете свое внимание на другую деятельность.
🤍 В следующий раз, как только Вы начнете испытывать тревогу выполняйте поэтапно все пункты этой практики.