Найдите тихое место, где вас никто не потревожит.
Отключите свой мобильный телефон, радио и телевидение, а также любое ненужное электрооборудование в непосредственной близости от того места, где вы будете медитировать.
Сядьте или лягте в удобном положении. Это может быть поза сидя на полу по-турецки, с прямой спиной и положив руки на колени. Пусть ладони будут направлены вверх, а большой и указательный пальцы удерживаются вместе. Вы можете также расположиться в кресле, сидя с прямой спиной, спустив ноги на пол, а руки оставив на бедрах ладонями вверх. Если вы решили проводить медитацию лежа, расположите ноги на ширине плеч, спина пусть остается прямой, и руки аккуратно лежат по сторонам.
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите его, и сильно напрягите все мышцы, как только вы можете. Задержите дыхание, а после выдохните и ощутите, как напряжение уходит.
Повторите это действие еще два раза.
Визуализируйте, как ваши мышцы становятся расслабленными и искрящимися блестящим белым светом.
Начните визуализацию с ваших ног, и постепенно перемещайте внимание до макушки. Обратите особое внимание на плечи, мышцы лица, а также любые другие участки тела, в которых вы чувствуете наибольшее напряжение. Продолжайте расслаблять напряженные области осознанным глубоким дыханием.
Если вы услышите посторонние звуки, например, шум автомобилей, разговоры людей, лай собак и т.д., просто позвольте этим звукам пройти мимо вас, позволить им придти и исчезнуть, все это время продолжая делать глубокие вдохи и выдохи.
Когда вы чувствуете себя достаточно спокойно, обратить ваше внимание на область вашего сердца. Визуализируйте крошечный шарик света, который лежит наполовину внутри и наполовину вне центра груди.
Этот шар света может быть любого цвета, по вашим ощущениям, например розовый или золотой. Шар света сначала маленький, но постепенно он все больше расширяется с каждым вдохом и каждым выдохом.
Продолжайте визуализировать, как шар становится все больше и больше, ощущая все возрастающее чувство любви к миру и спокойствие.
Пусть шар света станет настолько большим, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно.
Теперь шар света дарует вам энергию любви и исцеления. Позвольте ему двигаться в те области вашего тела, где более всего необходимо исцеление.
Если у вас есть любимый человек, который нуждается в исцелении, вы можете отправить этот шар любви к этому человеку.
Визуализируйте, как шар света выходит от вас и направляется к человеку, нуждающемуся в энергии любви.
Вы можете попросить шар света некоторое время находиться с тем, кто нуждается в вашей энергии любви.
Когда вы почувствуете, что медитация закончена, постепенно вернитесь в привычный мир наполненным и обновленным